1. Esercizio del Gatto - muscoli erettori spinali 

Dalla posizione in ginocchio portare il bacino verso i piedi, deve essere percepita una sensazione di allungamento nella muscolatura della zona lombare.
Varianti: portare la mano destra sopra la sinistra, e procedere come nell' esercizio base, in questo caso la sensazione di allungamento sarà percepita maggiormente nella parte destra della colonna lombare.
​Ripetere portando la mano sinistra sopra la destra.

2. Stretching Piriforme 

Questo muscolo si trova nella zona pelvica posteriore ed è attraversato dal nervo sciatico. Per allungarlo correttamente applicare trazione dal ginocchio verso la spalla opposta.

3. Stretching Trapezio

Per aumentare l'effetto, piegare la testa leggermente dalla parte opposta alla spalla in stretching.
Rimanere in posizione per circa 20 secondi.

4. Stretching Pettorale

Appoggiare la mano ad una superfice e fare pressione 
con la spalla in avanti per mettere pressione sul muscolo pettorale.

5. Flessore femorale ​

Stretching per i muscoli posteriori della coscia. Inizialmente e se in difficoltà eseguire ad un'altezza inferiore.

6. Gastocnemio o Polpaccio.

il muscolo gastocnemius è il muscolo più importante della parte inferiore della gamba. Per eseguire questo allungamento lasciare il tallone a contatto con il terreno.

7. Stretching quadricipite femorale

Il quadricipite é il muscolo della parte anteriore della coscia. La sua inserzione superiore è nell'osso iliaco. Se rimane contratto provoca tensione sul bacino e sulla colonna vertebrale. Influenza inoltre il movimento del ginocchio. 

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Studio Chiropratico Dr. Andrea Bini
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